Guide du débutant : De la position debout au saut
Équilibre debout : Tenez-vous debout, les pieds joints au centre du filet, les genoux légèrement fléchis, le corps droit. Laissez vos bras pendre naturellement et ressentez l'élasticité du filet. Il se peut qu'il vacille un peu au début, mais avec de la pratique, vous trouverez votre équilibre.
Petits sauts : sautez légèrement en utilisant la pointe de vos pieds, en pliant les genoux pour amortir l'atterrissage. Ne sautez pas trop haut et maintenez un rythme régulier. Entraînez-vous pendant 5 à 10 minutes à chaque fois, en vous adaptant progressivement à l'élasticité du filet.
Mouvements avancés : une fois compétent, essayez des mouvements simples comme des sauts avec écart et des sauts latéraux alternés. Par exemple, lorsque vous faites des sauts avec écart, écartez vos pieds-à la largeur des épaules, frappez dans vos mains au-dessus de votre tête, puis rapprochez vos pieds et répétez.
Précautions de sécurité : évitez ces mouvements dangereux
Évitez les mouvements dangereux : les non--professionnels ne doivent pas tenter de sauts périlleux, de pirouettes ou d'autres mouvements fantaisistes, car ceux-ci peuvent facilement entraîner des entorses ou des fractures. Par exemple, des reportages ont fait état de personnes paralysées après des mouvements inappropriés alors qu'elles jouaient à l'activité de « bombe humaine » dans des parcs de trampolines -une leçon tragique.
Contrôlez le nombre d’utilisateurs : Une seule personne à la fois doit utiliser chaque trampoline. Plusieurs personnes sautant simultanément augmentent le risque de collisions et de blessures. Les parents, en particulier les enfants, doivent surveiller leurs enfants pour éviter les accidents.
Échauffez-vous et prenez des précautions : échauffez-vous soigneusement avant de faire de l'exercice, en faisant attention à vos chevilles, vos genoux et le bas de votre dos. Portez des chaussures et des vêtements de sport ; évitez de porter des pantoufles ou de marcher pieds nus. En cas d'utilisation à l'extérieur, vérifiez que le sol est plat et qu'il n'y a aucun obstacle à proximité.
